A GARFADA PERFEITA

s refeições têm de contemplar alimentos de todos os grupos: cereais, legumes, vegetais, frutas, carnes, açúcar e gorduras. Veja um exemplo de cardápio saudável e tente aplicar na sua casa

Café da manhã
• 1 copo de leite
• 3 colheres de cereais
• Pão branco ou integral com manteiga ou requeijão
• Mamão cortado em cubinhos

Lanche da manhã
• Vitamina batida com duas frutas, tipo mamão e laranja

Almoço
• Arroz
• Feijão
• Peito de frango
• Cenoura refogada
• Salada de frutas de sobremesa

Lanche da tarde
• Iogurte
• Lanchinho de pão com queijo branco

Jantar
• Salada de alface e tomate
• Espaguete com almôndegas
• Gelatina colorida de sobremesa

Lanche da noite
• Mingau de aveia